なぜ眼が疲れる？
眼精疲労にはさまざまな原因があります。人間は機械ではないため、活動を続けるには定期的に休息を取り、疲れを回復させることが重要です。自分に合った眼鏡やコンタクトレンズを使用し、疲れ目に効く目薬やサプリメントを摂取しても、目を使い続けることをやめなければ、疲労は避けられません。
間違った眼の使い方
仕事やプライベートで長時間ICT機器を使う人が増えているため、眼精疲労や倦怠感、眼痛、頭痛、ドライアイ、充血、異物感に悩む方が多いようです。眼精疲労を軽減するためには、いくつかの効果的な対策があります。
まず、眼に関する誤った知識が眼精疲労を引き起こすことが多いので、正しい使い方を意識することが重要です。具体的には、定期的に休憩を取り、視線を遠くに移すこと、作業環境の明るさを調整すること、そして自分に合った眼鏡やコンタクトレンズを使用することが大切です。これらの工夫を取り入れることで、眼の負担を軽減し、快適な作業環境を保つことができるでしょう。
遠くが良く見えることが良いとは限らない
遠くがよく見えるメガネやコンタクトレンズを装用したまま近くの物を見続けると、若い人でも眼精疲労を引き起こすことがあります。これは、目が適切に焦点を合わせるために余分な力を使うためです。特に、長時間の近距離作業を行う際には、視力補正具が適切であることが重要です。近くの作業に合った眼鏡やコンタクトレンズを使用することで、眼の負担を軽減することができます。
眼が疲れやすく、ドライアイも強いのにコンタクトレンズに頼り過ぎる
コンタクトレンズを装用することでドライアイが悪化することがあります。眼の疲労が増すにつれて、ドライアイの症状もひどくなります。特に、ドライアイが強い状態でコンタクトレンズを着け続けると、レンズが角膜に張り付き、さまざまな眼障害を引き起こす可能性があります。これを防ぐためには、適切な休憩を取り、目の潤いを保つための対策を講じることが重要です。また、ドライアイに配慮したコンタクトレンズを選ぶことも効果的です。
眼精疲労の原因を解決せずに点眼薬やサプリに頼る
メガネが必要なのに掛けなかったり、眼に合っていないメガネを使用している場合、目の疲れを和らげるために薬に頼っても効果は限られます。まずは、根本的な眼精疲労の原因を眼科医に診てもらい、適切な改善策を講じることが非常に重要です。正しい視力補正具を使用することで、眼の負担を軽減し、快適な視生活を送ることができます。
オフィスで働く人は長時間パソコン画面を見つめるため、眼に大きな負担がかかります。近距離での作業をする際、コンタクトレンズは眼を疲れさせるだけでなく、眼の病気を引き起こすリスクも高まります。調節筋への負担を軽減することで、眼精疲労を和らげ、ドライアイの改善にもつながります。
効果的な対策としては、近くが見やすい眼鏡や累進レンズ（中近、近々）を使用することです。これにより、調節筋の負担を軽減し、眼精疲労やドライアイを緩和することが可能になります。快適な視界を確保することで、仕事の効率も向上するでしょう。
仕事中は眼鏡、オフはコンタクトレンズがおすすめ！
眼精疲労とドライアイは密な関係
コンタクトレンズを着けることでドライアイが引き起こされることがあります。さらに、眼の疲れが加わると、ドライアイの症状が悪化します。ドライアイの程度が高まると眼の疲労感も増し、逆に疲労が進むとドライアイもさらに悪化するという悪循環が生まれます。このため、定期的に休憩を取り、眼を労わることが重要です。
ドライアイの角膜への影響
高度のドライアイがあると、コンタクトレンズが角膜に張り付き、瞬きしても動かない状態になることがあります。たとえ酸素透過性の高いコンタクトレンズを使用していても、レンズが動かなくなると角膜への酸素供給や涙液からの栄養供給が不足し、眼の表面に傷ができることがあります。このため、ドライアイの管理と適切な視力補正具の選択が非常に重要です。定期的に眼科医の診察を受け、適切な対策を講じることが推奨されます。
角膜内皮細胞への慢性的ストレス
コンタクトレンズの使用によって酸素や栄養が不足すると、角膜内皮細胞の数が減少することがあります。これらの細胞は角膜を透明に保つ重要な役割を担っています。もし内皮細胞の数が高度に減少すると、水泡性角膜症が発生し、角膜に水が溜まることで透明性が失われ、視力が低下することになります。このため、コンタクトレンズの適切な使用と定期的な眼科検診が重要です。目の健康を守るために、眼の状態に注意を払いましょう。
調節筋の疲労
近くを見る際、調節筋が働いてピントを合わせますが、遠くが見えるコンタクトレンズやメガネを使って近距離を見ると、調節筋の負担が増え、眼精疲労が起こりやすくなります。老眼が進むと調節力が低下し、ピント合わせが難しくなります。これにより、鈍痛や緊張性頭痛、吐き気、首・肩こりなどの症状が強まることがあります。また、高度のドライアイが発生すると、コンタクトレンズによって眼の傷害や合併症のリスクも高まります。眼の健康を守るためには、適切な対策が重要です。
職場での眼精疲労を減らすヒント
休憩が一番大切
人間はロボットではないため、疲れをとるためには休息が必要です。近距離で約20分間眼を使うと、ピントを合わせる調節筋が疲労し始めます。疲労が軽いうちは少し休むだけで回復しますが、疲労が強くなると回復に時間がかかります。
理想的には、20分ごとに休憩を取り、数メートル先を20秒間見ることで、短時間で調節筋の疲労を回復できます。1時間眼を使うと、疲労回復に5〜10分の休息が必要です。遠くを見ることで調節筋がリラックスできるため、忙しい仕事の合間でもこの方法を実行することが可能です。疲れがひどくなる前に、眼を休めてリフレッシュしましょう！
適切な眼鏡で見る
遠くがよく見えるメガネやコンタクトレンズを着けたまま近くを見続けると、調節筋がすぐに疲労します。近距離用のメガネを使用することで、調節筋への負担が軽減され、眼精疲労も和らぎます。正しい視力補正具を選ぶことが重要です。
オフィス作業はコンタクトレンズよりメガネがよい
コンタクトレンズを装用するとドライアイが起こりやすいですが、さらに眼を酷使すると症状が悪化します。高度のドライアイはコンタクトレンズを危険な存在にし、様々な眼の傷害を引き起こす可能性があります。眼の健康を守るために、「仕事中はメガネ」、「仕事以外はコンタクト」といった使い分けを行うことが重要です。
適切な距離で見る
近距離を見るほど調節筋への負担が増えます。顔はコンピュータ画面から50～60cm（腕の長さくらい）離し、近づけすぎないように心がけましょう。これにより、眼の負担を軽減できます。
スクリーン輝度に注意する
画面が明るすぎると眼の負担が増し、疲れやすくなります。低輝度スクリーンフィルターやブルーライトカットのメガネを使用することで、眼の負担を軽減することができます。これらの対策を取り入れて、快適な作業環境を整えましょう。
周囲を明るくする
周囲よりパソコン画面が明るいと、眼に負担がかかります。部屋の明るさを調整することで、眼精疲労を軽減できます。適切な明るさを保つことが大切です。
目薬・サプリの使い方
眼精疲労を軽減するためには、適切な距離に合ったメガネを使用し、定期的に眼を休めることが非常に重要です。根本的な解決策を無視して目薬やサプリメントに頼っていても、調節筋の負担を軽くすることはできません。しっかりとした対策を講じることが必要です。
眼の乾燥を防ぐ
ドライアイは眼精疲労を悪化させます。オフィスビル内は湿度が低いため、眼が乾燥しやすくなります。小型の加湿器を使ってデスク周りの湿度を上げたり、ドライアイ用の点眼薬で眼を潤すことが効果的です。これらの対策で快適な環境を整えましょう。
